TDEE (günlük toplam enerji harcaması) nasıl hesaplanır?

TDEE Nedir?

TDEE, günlük toplam enerji harcaması anlamına gelir. Vücudun günlük olarak yaktığı toplam kalori miktarını ifade eder ve çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir. TDEE hesaplamak, kilo kontrolü ve beslenme planları için önemlidir.

TDEE Hesaplama Yöntemi

TDEE\'yi hesaplamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

• Bazal Metabolizma Hızı (BMR): Vücudun dinlenme halindeyken yaktığı kalori. BMR hesaplaması için Mifflin-St Jeor formülü yaygın olarak kullanılır.
• Aktivite Düzeyi: Günlük fiziksel aktivite düzeyi belirlenir. Bunun için aşağıdaki çarpanlar kullanılır:
• Temel (hareketsiz): BMR x 1.2
• Hafif aktif (haftada 1-3 gün hafif egzersiz): BMR x 1.375
• Orta aktif (haftada 3-5 gün orta seviyede egzersiz): BMR x 1.55
• Çok aktif (haftada 6-7 gün yoğun egzersiz): BMR x 1.725
• Aşırı aktif (günlük fiziksel iş veya çok yoğun egzersiz): BMR x 1.9

TDEE Hesaplaması

BMR\'nizi bulduktan sonra, uygun aktivite çarpanını uygulayarak TDEE\'nizi hesaplayabilirsiniz: TDEE = BMR x Aktivite Çarpanı Bu değer, kilo kontrolü hedeflerinize göre kalori alımınızı ayarlamak için kullanılabilir.