Yüksek irtifa kamplarında sporcuların beslenme programları nasıl ayarlanır?

Yüksek İrtifa Kamplarında Beslenme Programı

Yüksek irtifa kamplarında sporcuların beslenme programları, performans ve sağlık için kritik öneme sahiptir. Bu nedenle, programlar aşağıdaki faktörlere göre ayarlanır:

• Karbonhidrat Alımı: Yüksek enerji ihtiyacı nedeniyle karbonhidrat alımı artırılmalıdır. Bu, dayanıklılığı destekler.
• Protein İhtiyacı: Kas onarımı ve gelişimi için yeterli protein tüketilmelidir. Genellikle, günlük ihtiyaç 1.5 - 2 gram/kg vücut ağırlığı arasında değişir.
• Dengeli Yağ Tüketimi: Sağlıklı yağlar, enerji sağlamak ve besin emilimini artırmak için önemlidir.
• Su Tüketimi: Dehidrasyonu önlemek için bol miktarda su ve elektrolit takviyeleri gereklidir.
• Öğün Sıklığı: Gün içinde sık ve dengeli öğünler tüketilmesi önerilir. Bu, sürekli enerji sağlar.

Örnek Beslenme Planı

Bir yüksek irtifa kampında, aşağıdaki gibi bir beslenme planı uygulanabilir:

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi, taze meyve, ceviz.
• Ara Öğün: Protein barı veya bitter çikolata.
• Öğle: Tavuk, kahverengi pirinç ve sebzeler.
• Ara Öğün: Meyve ve yoğurt.
• Akşam Yemeği: Balık, quinoa ve karışık salata.
• Gece Atıştırması: Kuruyemiş veya süt.

Yüksek irtifa kamplarında beslenme, hem fiziksel performansı artırmak hem de sağlık sorunlarını önlemek amacıyla dikkatli bir şekilde planlanmalıdır.