Fitness & Egzersiz
- 421 Zıplama ipi ile kardiyo: başlangıç hataları ve ilerleme programı
- 422 Koşu mu yürüyüş mü? Eklemlere dost kardiyo planı nasıl yapılır?
- 423 Günlük adım hedefi kaç olmalı? Aktivite düzeyine göre öneriler
- 424 VO2max nedir ve hangi antrenmanlar geliştirir?
- 425 Nabız bölgeleri nasıl hesaplanır ve antrenmanda nasıl kullanılır?
- 426 HIIT mi LISS mi? Yağ kaybı ve kondisyon hedefinde hangisi uygun?
- 427 Dumbbell ile evde antrenman: haftalık plan nasıl kurulur?
- 428 Direnç bandı ile tam vücut antrenmanına örnek plan
- 429 Kettlebell swing tekniği: kalça itişi ve tempo
- 430 Dips hareketi güvenli aralık ve omuz sağlığına uygun nasıl yapılır?
- 431 Şınav (push-up) ilerletme: eğimli, diz üstü ve ağırlıklı varyasyonlar
- 432 Barfiks (pull-up) için başlangıçtan ilk tekrarına progresyon planı
- 433 Plank ve yan plank: süre, nefes ve progresyon önerileri
- 434 Lunge: diz hattı, adım genişliği ve denge nasıl ayarlanır?
- 435 Row hareketinde sırt kaslarını etkin çalıştırma ipuçları
- 436 Overhead press: bel çukurunu kontrol etme ve core bracing nasıl yapılır?
- 437 Bench press: kavrama genişliği, kürek sıkma ve ayak konumu
- 438 Deadlift adımları: başlangıç pozisyonu, çekiş ve kilitleme
- 439 Squat formu: derinlik, ayak açısı ve bar yerleşimi nasıl olmalı?
- 440 Belinizi zorlamadan yük kaldırma: hip-hinge tekniği nasıl öğrenilir?