Isınma Hareketleri

Isınma, performansı artırır ve sakatlanma riskini azaltır. Aşağıdaki hareketler önerilir:

• Hafif Koşu: 5-10 dakika tempolu koşu ya da hızlı yürüyüş.
• Dinamik Germe: Bacak sallamaları, kol çevirme, omuz döndürme gibi hareketler.
• Açma-Kapama: Bacakları yanlara açıp kapamak, kolları yukarı aşağı hareket ettirmek.
• Uzanma Hareketleri: Bel, diz ve omuz bölgesini esneten hareketler.

Soğuma Hareketleri

Soğuma, vücudu normal duruma döndürmek için önemlidir. Önerilen hareketler:

• Yavaş Koşu veya Yürüyüş: 5-10 dakika boyunca yavaş hareketle kalp atışlarını normalleştirmek.
• Statik Germe: Her bir kas grubunu 15-30 saniye süreyle esnetmek.
• Nefes Egzersizleri: Derin nefes alarak kalp atışını düzenlemek.

Bu ısınma ve soğuma hareketleri, antrenman öncesi ve sonrası performansınızı destekler.