Bedensel duyumlarla çalışmak: tarama (body scan) pratiği

Bedensel Duyumlarla Çalışmak: Tarama (Body Scan) Pratiği

Tarama pratiği, bedenin farkındalığını artırmak için kullanılan bir mindfulness tekniğidir. Kişinin bedensel duyumlarını gözlemlemesine yardımcı olur.

Pratiğin Amaçları

  • Bedensel farkındalığı artırmak
  • Stres ve kaygıyı azaltmak
  • Dikkati şimdi ve burada tutmak
  • Rahatlama sağlamak

Uygulama Adımları

  • Rahat bir pozisyonda otur veya uzan.
  • Gözlerini kapat ve derin bir nefes al.
  • Ayak parmaklarından başlayarak, bedeninin farklı bölümlerine odaklan.
  • Her bölgeye dikkatini ver, duyumları hisset ve serbest bırak.
  • Bütün vücudu dolaş ve her bölümde birkaç nefes al.
Tarama pratiği düzenli yapıldığında; bedensel duyumları daha iyi anlamaya ve zihinsel sakinliğe ulaşmaya yardımcı olur. Kısa süreli olarak bile gerçekleştirildiğinde, kişiye önemli faydalar sağlayabilir.

Cevap yazmak için lütfen .

Bedensel duyumlarla çalışmak: tarama (body scan) pratiği

🐞

Hata bildir

Paylaş