Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Günlük Düşünce Kaydı Tutma

Bilişsel Davranışçı Terapi\'de düşüncelerinizi kaydetmek, duygusal süreçlerinizi anlamanıza yardımcı olur. Günlük düşünce kaydı tutarken aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

• Tarih ve saat: Düşüncenizi kaydettiğiniz tarihi ve saati not edin.
• Durum: Olayın veya durumun ne olduğunu kısa bir şekilde açıklayın.
• Düşünceler: Olay esnasında aklınızdaki düşünceleri yazın. Olumlu ve olumsuz düşünceleri belirtin.
• Duygular: Bu düşüncelerle ilişkili hislerinizi tanımlayın. Hangi duygu(lar)u hissettiniz? Hangi derecede (ölçek ile) hissettiniz?
• Davranışlar: Olay karşısında ne yaptığınızı veya yapmayı düşündüğünüzü not edin.
• Alternatif Düşünceler: İlk düşüncelerinizle çelişen veya daha olumlu olan alternatif düşünceleri yazın.
• Sonuç: Bu alternatif düşünceleri benimsediğinizde duygularınızda veya davranışlarınızda nasıl bir değişiklik olduğunu değerlendirin.

Düşünce kaydınızı belirli aralıklarla gözden geçirmek, kalıpları fark etmenize ve bunları değiştirme yönünde adımlar atmanıza yardımcı olur.