DOMS Nedir?

DOMS, "Delayed Onset Muscle Soreness" yani "Gecikmeli Kas Ağrısı" anlamına gelir. Yoğun egzersiz sonrası kaslarda meydana gelen gecikmeli ağrı ve sertlik durumudur. Genellikle egzersizden 24-72 saat sonra hissedilir.

DOMS'un Sebepleri

• Egzersiz sırasında kas liflerinin mikro hasar görmesi
• Alışılmadık veya aşırı yoğun egzersiz yapılması
• Spesifik kas gruplarının aşırı çalıştırılması

DOMS Belirtileri

• Kaslarda ağrı ve sertlik
• Hareket kısıtlılığı
• Ödem veya şişlik

DOMS ile Baş Etme Yöntemleri

• Hafif germe ve ısınma egzersizleri
• Yeterli dinlenme ve uyku
• İyi beslenme, özellikle protein alımı
• Sıcak veya soğuk kompres uygulamaları

DOMS, spor yapan kişilerin sıkça karşılaştığı bir durumdur ancak genellikle zararsızdır. Bununla birlikte, aşırı durumda spor yaralanmalarına dikkat edilmelidir.