Egzersiz Sırasında Su Tüketimi

Egzersiz sırasında su tüketimi, performansı artırmak ve onu sürdürebilmek için oldukça önemlidir. Aşağıda dikkate alınması gereken temel noktalar yer almaktadır:

• Öncesinde Su Tüketimi: Egzersizden en az 1-2 saat önce 400-600 ml su içmek önerilir.
• Sırasında Su Tüketimi: 15-20 dakika aralıklarla 150-300 ml su almak önemlidir.
• Egzersiz Türü ve Süresi: Daha uzun ve yoğun egzersizlerde yani 1 saatten fazla süren aktivitelerde, elektrolit içeren içecekler tercih edilebilir.
• Sonrasında Su Tüketimi: Egzersiz sonrasında kaybedilen sıvının telafi edilmesi için 500-1000 ml su içmek faydalıdır.

Su tüketim miktarı, ortam sıcaklığı ve bireysel özelliklere göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, vücudun susuz kaldığını hissetmemek için düzenli aralıklarla su içmek önemlidir.