En iyi performansı sağlamak için antrenman öncesi ve sonrası beslenme stratejileri neler olmalıdır?

Antrenman Öncesi Beslenme

  • Zamanlama: Antrenmandan 1-3 saat önce yemek yemeye dikkat edin.
  • Karbonhidratlar: Enerji sağlamak için kompleks karbonhidratlar tercih edin. Örneğin, tam tahıllı ekmek, yulaf.
  • Protein: Hafif bir protein kaynağı ekleyin; yumurta veya yoğurt gibi.
  • Sıvı Tüketimi: Antrenmandan önce yeterince su içtiğinizden emin olun.

Antrenman Sonrası Beslenme

  • Hızlı Karbonhidratlar: Antrenmandan sonra kısa sürede enerji depolamak için rafine karbonhidratlar tercih edin; meyve veya spor içeceği gibi.
  • Protein: Kas iyileşmesini desteklemek için protein alın; bir protein shake veya tavuk gibi.
  • Sıvı Tüketimi: Terleme sonrası kaybedilen sıvıları geri kazanmak için su içmeyi unutmayın.
  • Besin Dengesi: Karbonhidrat ve protein oranına dikkat ederek dengeli bir öğün hazırlayın.

Rabia Yıldırım • 2025-12-21 02:32:20

Antrenman öncesi enerji, sonrası da toparlanma önemli, ama detay karışık geliyor bazen.

Cevap yazmak için lütfen .

En iyi performansı sağlamak için antrenman öncesi ve sonrası beslenme stratejileri neler olmalıdır?

🐞

Hata bildir

Paylaş