Fiziksel Aktivite Öncesi Beslenme Stratejileri

Fiziksel aktivite öncesinde doğru beslenmek performansı artırır. Öneriler şunlardır:

• Ara öğün: Egzersizden 1-2 saat önce hafif bir ara öğün tercih edin. Örneğin, meyve veya yoğurt.
• Karbonhidrat: Yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler (örneğin, tam tahıllı ekmek, yulaf) enerji sağlar.
• Hidrasyon: Egzersiz öncesinde yeterli miktarda su için.

Fiziksel Aktivite Sonrası Beslenme Stratejileri

Egzersiz sonrası beslenme, kas onarımı ve enerji rejenerasyonu için önemlidir. Aşağıdaki unsurlara dikkat edilmelidir:

• Protein: Kas onarımını desteklemek için tavuk, balık veya baklagillerle zenginleştirilmiş bir öğün tercih edin.
• Karbonhidrat: Enerji depolarını yenilemek için tam tahıllar veya meyveler ekleyin.
• Hidrasyon: Terleme ile kaybedilen sıvı ve elektrolitleri geri kazanın.

Bu stratejileri uygulamak, hem performansınızı artırır hem de toparlanma sürecinizi hızlandırır.