Fiziksel Aktivite Öncesi Beslenme Stratejileri

Fiziksel aktivite öncesinde doğru beslenme, performansı artırır ve enerji seviyelerini korur.

• Ağırlıklı karbonhidrat alımı: Enerji için yeterli karbonhidrat alımı önemlidir. Tam tahıllı ürünler veya meyveler tercih edilebilir.
• Bazı protein kaynakları: Yoğurt, süt veya fındık gibi hafif protein kaynakları tercih edilebilir.
• Sıvı alımı: Yeterli su tüketimi sağlanmalıdır. Egzersizden en az 30 dakika önce su içmek önerilir.
• Ağır yemeklerden kaçınma: Yoğun yağlı ve ağır gıdalardan uzak durulmalıdır.

Fiziksel Aktivite Sonrası Beslenme Stratejileri

Egzersiz sonrasında vücut iyileşme sürecine girdiği için beslenme oldukça önemlidir.

• Karbonhidrat alımı: Depoları yeniden doldurmak için 1-2 saat içinde karbonhidrat almak faydalıdır.
• Protein tüketimi: Kas onarımını desteklemek için protein alımı önem taşır. Tavuk, balık veya yumurta gibi kaynaklar tercih edilebilir.
• Sıvı dengesi: Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı ve elektrolitlerin geri kazanılması için su veya spor içecekleri tüketilmelidir.
• Ara öğün önerisi: Meyve, süt veya proteini yüksek gıdalarla zenginleştirilmiş atıştırmalıklar iyi bir seçenek olabilir.