Kafein ve Performans Artışı
Kafein, sporda sıklıkla kullanılan bir ergojenik yardımcıdır. Doğru doz ve zamanlama ile performans üzerinde etkili olabilir.Doz:
- Önerilen doz genellikle kilogram başına 3-6 mg\'dır.
- Bu miktar, bireylerin toleransına bağlı olarak değişebilir.
Zamanlama:
- Kafeinin etkili olması için, egzersizden 30-60 dakika önce alınması önerilir.
- Bu süre, kafeinin vücutta etkisini göstermeye başladığı zamandır.
Nitrat ve Performans Artışı
Nitrat, kaslarda oksijen kullanımını artırarak dayanıklılığı artırabilir. Özellikle pancar suyu gibi nitrattan zengin gıdalar tercih edilir.Doz:
- Günde 500 ml pancar suyu veya eşdeğer nitrat alımı önerilir.
- Bu miktar, performans artışı için yeterli olabilir.
Zamanlama:
- Nitratın etkisi, alımın ardından 2-3 saat içinde başlar.
- Bu nedenle, egzersizden 2-3 saat önce tüketilmesi idealdir.