Günlük Beslenme Planı

Karbonhidrat, protein ve yağ dengesini sağlamak için günlük beslenme planı şu şekilde düzenlenebilir:

Kahvaltı

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 yumurta (haşlanmış veya omlet)
• 1 dilim az yağlı peynir
• Domates ve salatalık
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı (salamura tarzında)

Ara Öğün

• 1 avuç çiğ kuruyemiş (badem, ceviz)
• 1 adet meyve (elma, armut gibi)

Öğle Yemeği

• 100-150 gram ızgara tavuk veya balık
• 1 su bardağı bulgur ya da esmer pirinç
• Sebze yemeği veya salata

Ara Öğün

• 1 bardak yoğurt (yağsız veya az yağlı)
• 1 tatlı kaşığı bal veya tarçın

Akşam Yemeği

• 100-150 gram kırmızı et veya baklagiller
• 1 su bardağı kinoa veya mercimek
• Haşlanmış sebzeler (brokoli, karnabahar)

Gece Atıştırması (isteğe bağlı)

• 1 adet meyve veya
• 1 avuç kuru meyve

Dengeli bir beslenme için çeşitli gıdalar tüketmek, porsiyon kontrolü yapmak ve yeterli su içmek önemlidir.