Sağlıklı Diyet Planlama

Karbonhidrat, protein ve yağ dengesini sağlamak için dikkat edilmesi gereken bazı temel noktalar vardır.

1. Besin Gruplarının Dağılımı

• Karbonhidratlar: Günlük kalorinin %45-65'i. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler tercih edilmeli.
• Protein: Günlük kalorinin %10-35'i. Tavuk, balık, baklagiller ve süt ürünleri iyi kaynaklardır.
• Yağlar: Günlük kalorinin %20-35'i. Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler önerilir.

2. Porsiyon Kontrolü

Yemekleri dengeli şekilde porsiyonlamak, aşırı kalori alımını önler. Tabak boyutları ve ölçü kapları kullanmak faydalıdır.

3. Su Tüketimi

Günlük en az 2-3 litre su içmek, metabolizmanın sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

4. Düzenli Fiziksel Aktivite

Haftada en az 150 dakika orta seviyede egzersiz yapmak, genel sağlığı destekler.

5. Örnek Günlük Menü

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt, taze meyve.
• Ara Öğün: Yoğurt ve ceviz.
• Öğle: Izgara tavuk, bulgur pilavı, salata.
• Ara Öğün: Havuç ve humus.
• Akşam: Somon, kinoalı sebze yemeği.

Bu prensiplere uyarak sağlıklı bir diyet planlayabilir ve sürdürebilirsiniz.