Besin Gruplarının Günlük Alım Miktarları

Her bir besin grubunun günlük alım miktarı, bireyin yaşına, cinsiyetine ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Ancak genel olarak önerilen değerler aşağıdaki gibidir:

Karbonhidratlar

• Toplam enerji alımının %45-65'i
• Günlük olarak yaklaşık 225-325 gram

Proteinler

• Toplam enerji alımının %10-35'i
• Günlük olarak yaklaşık 46-56 gram (bireye göre değişir)

Yağlar

• Toplam enerji alımının %20-35'i
• Günlük olarak yaklaşık 44-78 gram (bireye göre değişir)

Bu değerler genel öneriler olup, özel durumlarda (örneğin sporcular veya hastalar) farklılık gösterebilir. Kişisel ihtiyaçlar için bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.