• Kilo kaybı: Yüksek yoğunlukta egzersizler tercih edilebilir.
• Dayanıklılık artırma: Uzun süreli düşük-orta yoğunlukta egzersizler uygundur.
• Kalp sağlığını iyileştirme: Düzenli, dengeli bir program gereklidir.

Egzersiz Süresi ve Sıklığı

• Haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz.
• Veya haftada 75 dakika yüksek şiddetli egzersiz.
• Daha fazla fayda için haftada en az 3-5 gün egzersiz yapın.

Çeşitlilik Sağlama

• Farklı kardiyo türlerini bir arada kullanın (yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme).
• Egzersiz türlerini değiştirmek, motivasyonu artırır.

Isınma ve Soğuma

• Egzersiz öncesi 5-10 dakikalık ısınma yapın.
• Egzersiz sonrası 5-10 dakikalık soğuma ve esneme yapın.