Kardiyo Egzersizlerinde Nabız Aralığı Belirleme

Nabız aralığı, kardiyo egzersizlerinin etkinliğini artırmak için önemli bir göstergedir. Bu aralık, bireyin yaşına ve fitness seviyesine göre değişir.

Hedef Nabız Aralığı Hesaplama

1. **Maksimum Nabız Hesabı**: 220 - yaş formülü ile maksimum nabzınızı hesaplayın. 2. **Hedef Nabız Aralığı**: Maksimum nabzın %50 ile %85'i arasındaki değeri hedefleyin.

Örnek Hesaplama

• Yaş: 30
• Maksimum Nabız: 220 - 30 = 190 bpm
• Hedef Aralık: 95 bpm (%50) ile 162 bpm (%85)

Egzersiz Süresi

Nabız aralığınızı belirledikten sonra, egzersiz sırasında bu aralıkta kalmaya özen gösterin. Sürekli ölçüm yapmak, antrenmanların etkinliğini artırır. Bu şekilde, kardiyo egzersizlerinde daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.