Kas Yapmak için Gerekli Protein Miktarı

Kas yapmak için protein alımı, bireyin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve aktivite düzeyine göre değişiklik gösterir. Genel olarak, kas kütlesini artırmak isteyenler için önerilen protein miktarı:

• Hafif yoğunlukta antrenman yapanlar için: Vücut ağırlığının 1.2-1.6 gramı/kg
• Ağır spor yapanlar veya kas kütlesi artırmak isteyenler için: Vücut ağırlığının 1.6-2.2 gramı/kg

Örneğin, 70 kg ağırlığında birinin günde yaklaşık 84-154 gram protein alması önerilir. Bu miktarın dengeli bir beslenmeyle elde edilmesi önemlidir. Ayrıca, protein kaynaklarının çeşitliliği de kas gelişimi için faydalıdır.

Protein alımınızı gün boyunca eşit dağıtmak, kas onarımı ve büyümesine destek sağlar.