Kendine Zarar Düşünceleri İçin Acil Eylem Planı

Kendine zarar düşünceleriyle karşılaştığınızda, hemen aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

• Sakinleşme: Derin nefes alarak sakinleşmeye çalışın. Kendinizi bulmak için birkaç dakika ayırın.
• Düşünceleri Tanıma: Zihninizde dönen düşünceleri tanıyın. Bu düşünceler geçici ve yönetilebilir.
• Bağlantı Kurma: Güvendiğiniz bir arkadaş veya aile üyesi ile iletişime geçin. Duygularınızı paylaşın.
• Güvenli Bölge: Kendinizi güvende hissetmediğiniz bir ortamdan uzaklaşın. Sakin bir yere geçin.
• Günlük Tutma: Duygularınızı yazmak, düşüncelerinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
• Profesyonel Yardım: Gerekirse bir uzmandan destek alın. Terapi ve danışmanlık faydalı olabilir.

Unutmayın, yalnız değilsiniz ve bu durum geçicidir.