Keto Diyeti ve Makro Dağılımı

Keto diyeti, vücudu ketozis durumuna sokarak yağ yakımını artırmayı amaçlar. Ketozun optimize edilmesi için makro dağılımı dikkatle ayarlanmalıdır.

Önerilen Makro Dağılımı

• Yağlar: Toplam kalori alımının %70-75'i.
• Protein: Toplam kalori alımının %20-25'i.
• Karbonhidratlar: Toplam kalori alımının %5-10'u (günde 20-50 gram net karbonhidrat).

Ketozu Optimize Etmek İçin İpuçları

• Düşük karbonhidrat, yüksek yağ dayalı besinler tüketin.
• Protein alımını dengeli seviyelerde tutun; aşırıya kaçmaktan kaçının.
• Su ve elektrolit alımını artırın, dehidrasyonu önleyin.
• Ara öğünlerde sağlıklı yağlar ve protein kaynakları tercih edin.

Bu dağılım ve ipuçları, keto diyetinizin etkililiğini artıracaktır. Uygun şekilde uygulandığında, ketoz durumunu optimize ederek hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.