Koşu Ayakkabısı Seçimi

Koşu ayakkabısı seçimi, koşu performansını artırmak ve sakatlanma riskini azaltmak için önemlidir. Bu seçimde iki önemli kavram vardır: pronasyon ve drop değeri.

Pronasyon

Pronasyon, ayağın koşu sırasında yere temas etme şeklini ifade eder. Dört ana kategoride sınıflandırılır:

• Nötr pronasyon: Aşırı dışa veya içe dönme yoktur; doğal bir hareket sergiler.
• İçe dönme (overpronation): Ayak bileği, koşu sırasında içe doğru fazla eğilir.
• Dışa dönme (underpronation): Ayak bileği, koşu sırasında dışa doğru fazla eğilir.
• Burkulma: Herhangi bir düzen olmadan ayak hareket eder.

Bir koşucu olarak pronasyon tipinizi belirlemek, doğru ayakkabı modelini seçmenizi sağlar.

Drop Değeri

Drop değeri, ayakkabının topuk ve burun yüksekliği arasındaki farkı ölçer. Genellikle milimetre cinsinden ifade edilir.

• Yüksek drop: 10 mm ve üzeri; daha fazla yastıklama sağlar.
• Düşük drop: 0-8 mm; daha doğal bir koşu deneyimi sunar.

Drop değeri, koşu tarzınıza ve ayak yapınıza uygun ayakkabıyı bulmanıza yardımcı olur. Sonuç olarak, pronasyon ve drop değeri, bireysel ihtiyaçlarınıza uygun koşu ayakkabısını seçerken dikkate almanız gereken iki temel özelliktir.