Kuvvet Antrenmanlarında Tüketilmesi Gereken Besinler

Kuvvet antrenmanları sırasında enerji ve kas onarımı için uygun besinleri seçmek önemlidir. Aşağıda bu konuda öneriler bulunmaktadır.

Protein Kaynakları

• Tavuk, hindi, sığır eti
• Balık (somon, ton balığı)
• Yumurta
• Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir)
• Bitkisel protein kaynakları (mercimek, nohut, fasulye)

Karbonhidrat Kaynakları

• Tam tahıllı ekmek ve makarna
• Kahverengi pirinç
• Patates ve tatlı patates
• Meyveler (muz, elma, portakal)
• Sebzeler (brokoli, ıspanak)

Yağ Kaynakları

• Avokado
• Kuruyemişler (badem, ceviz)
• Tohumlar (chia, flaxseed)
• Zeytinyağı

Takviyeler

• Amino asit takviyeleri (BCAA)
• Protein tozları (whey, kazein)
• Kreatin

Yeterli su alımını da unutmamak gerekir. Antrenman öncesi ve sonrası beslenmeyi doğru planlamak, performansı artırır ve kas onarımını destekler.