Kuvvet antrenmanlarından önce yapılması gereken ısınma hareketleri nelerdir?
Kuvvet Antrenmanı Öncesi Isınma Hareketleri
Kuvvet antrenmanlarına başlamadan önce ısınma, vücudu hazırlamak ve sakatlanma riskini azaltmak için önemlidir. İşte yapılması gereken temel ısınma hareketleri:- Düşük Tempolu Kardiyo: 5-10 dakika yürüyüş, hafif koşu veya bisiklet sürme.
- Dinamik Gerdirme: Kasların esnekliğini artırmak için; örneğin, bacak sallama, kol dairesi.
- Artan Hareket Aralığı: Eklemleri hareket ettirerek; squat, arm circles gibi hareketler.
- Ağırlıklarla Hafif Setler: Antrenmana uygun hafif ağırlıklarla 1-2 set tekrarlama.
Cevap yazmak için lütfen
.
Aynı kategoriden
- Kas kaybı neden olur?
- Kas gücü antrenmanlarında dinlenme süreleri ne kadar olmalıdır?
- Vücut geliştirme antrenmanlarında ağırlık kaldırırken doğru nefes tekniği nasıl olmalıdır?
- Kardiyo antrenmanları kas kaybını nasıl minimize eder?
- Koşu hızını nasıl artırabilirim?
- Kardiyo egzersizleri vücut geliştirmede ne kadar etkili olabilir?
- En etkili kardiyo antrenmanı teknikleri nelerdir?
- En etkili güç antrenman rutinleri nelerdir?
- Aç karnına kardiyo yapmak faydalı mı?
- Sporcuların performansını artırmak için en etkili antrenman türleri nelerdir?
- En verimli antrenman programı nasıl olmalıdır?
- Pick and roll savunmasını aşmak için hangi alternatif taktikleri kullanabiliriz?
- Hangi antrenman programi en iyi kas gelisimini saglar?
- Sporcu içecekleri ne işe yarar?
- Evde squat nasıl yapılır?
- Kalça aktivasyonunu artırmak için bantlı egzersizler
- Poyraz Nedir?
- Kardiyo egzersizleri hangi spor branşlarında daha fazla fayda sağlar?
- Karbonhidrat zamanlaması: antrenman öncesi/sonrası öneriler
- Core için anti-rotasyon egzersizleri: pallof press ve varyasyonlar