Plank ne kadar süre tutulmalı ve nasıl ilerletilir?
Plank Süresi ve İlerlemesi
Plank, core kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Başlangıç ve ilerleme süreci şu şekildedir:Başlangıç Süresi
- Yeni başlayanlar için plank süresi: 10-20 saniye. - 2-3 set halinde yapılması önerilir.İlerleme Süreci
- Her hafta süreyi 5-10 saniye artırabilirsiniz. - 1 dakikaya ulaşıldığında, formu koruyarak duruş süresini daha da uzatın.İpucu
- Duruşunuzu her zaman doğru formda tutmaya özen gösterin. Aksi takdirde yaralanma riski artar.
Cevap yazmak için lütfen
.
Aynı kategoriden
- Spor yaralanmalarını en aza indirmek için en etkili antrenman teknikleri nelerdir?
- Binicilik
- Futsal ile salon futbolu arasındaki farklar nelerdir?
- Sporcu beslenmesinde protein miktarı nasıl belirlenir?
- Yüksek irtifa antrenmanları nasıl yapılmalı?
- Manchester City tarihinin en iyi 10 futbolcusu kimdir?
- Basketbolda pivot pozisyonu nedir ve oyun içindeki önemi nedir?
- Yol bisikleti nedir?
- Basketbolcuların yıllara göre ortalama sayılarındaki artış eğilimi nedir?
- Spor verilerinin analizinde kullanılan en etkili optimizasyon teknikleri nelerdir?
- Basketbol maçlarında takım performansını artırmak için uygulanabilecek en etkili stratejiler nelerdir?
- Kaykay ve longboard başlangıç güvenlik ekipmanları
- Basketbolda pick and roll oyununda savunma stratejileri nelerdir?
- Hangi spor dalları haftalık antrenman programlarında en iyi sonuçları verir?
- Farklı spor dallarının antrenman yöntemleri, atletlerin performansını nasıl etkiler ve bu etkiler hangi fizyolojik mekanizmalarla açıklanabilir?
- Basketbolda hızlı hücum (fast break) prensipleri
- Takım sporlarında karmaşık taktikler nasıl koordine edilir?
- Futbol kulüpleri nasıl maliyet optimizasyonu yapabilir?
- Spor yaparken su tüketimi ne kadar olmalı?
- Spor Müsabakalarında Hangi Durumlarda VAR (Video Hakem) Sistemi Kullanılır?