Shin Splints Neden Olur?

Shin splints, genellikle tibia (kaval kemiği) etrafındaki yumuşak dokuların iltihaplanmasıyla ortaya çıkar. Aşağıdaki faktörler bu duruma yol açabilir:

• Aşırı antrenman veya ani yüklenme
• Uygun olmayan ayakkabı kullanımı
• Sert yüzeylerde koşma
• Düz taban veya yüksek kemer yapısı
• Yetersiz esneme ve ısınma

Shin Splints Nasıl Önlenir?

Bu durumu önlemek için aşağıdaki önlemler alınabilir:

• Doğru ayakkabılar seçin; uygun destek ve yastıklama sağlayan modeller tercih edin.
• Koşu yüzeylerini değiştirin; yumuşak zeminler tercih edin.
• Antrenman programınızı kademeli olarak artırın; vücut alışana kadar yüklenmeyi yavaş yapın.
• Isınma ve esneme hareketlerine zaman ayırın; kasların hazır olmasını sağlayın.
• Güçlendirici egzersizler yapın; bacak kaslarını güçlendirerek kuvvet dengesini artırın.