Yeni Başlayanlar İçin Full-Body Programı

Yeni başlayanlar için etkili bir full-body antrenman programı, tüm kas gruplarını çalıştırarak kuvvet ve dayanıklılığı artırmayı hedefler. Haftada 3 gün uygulanabilir. İşte örnek bir program:

Isınma

• 5-10 dakika hafif kardiyo (koşu bandı, bisiklet)
• Dinamik esneme hareketleri

Ağırlık Antrenmanı

• Squat - 3 set, 10-12 tekrar
• Bench Press - 3 set, 10-12 tekrar
• Deadlift - 3 set, 10-12 tekrar
• Row (Seated veya Bent-over) - 3 set, 10-12 tekrar
• Overhead Press - 3 set, 10-12 tekrar
• Plank - 3 set, 30-60 saniye

Soğuma

• 5-10 dakika hafif yürüyüş
• Statik esneme hareketleri

Bu program, kas gruplarını eşit şekilde hedefleyerek genel güç ve form geliştirmeye yardımcı olacaktır. Her antrenmandan sonra yeterli dinlenme süresi sağlamak önemlidir.