Haftalık Antrenman Planı

Spor yapmaya yeni başlayanlar için dengeli bir antrenman planı oluşturmak önemlidir. Haftada en az 3-4 gün aktif olmak, kasları güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmak için idealdir. İşte basit bir örnek haftalık antrenman planı:

Pazartesi: Kuvvet Antrenmanı

• Isınma (10 dakika yürüyüş veya hafif koşu)
• Squat: 3 set x 10-12 tekrar
• Şınav: 3 set x 8-10 tekrar
• Plank: 3 set x 30 saniye

Salı: Kardiyo

• 30-45 dakika hafif tempolu koşu, bisiklet sürme veya yüzme

Çarşamba: Dinlenme veya Hafif Aktivite

• Yürüyüş, yoga veya esneme hareketleri

Perşembe: Kuvvet Antrenmanı

• Isınma (10 dakika)
• Lunges: 3 set x 10-12 tekrar (her bacak)
• Row: 3 set x 10-12 tekrar
• Karın egzersizleri: 3 set x 15 tekrar

Cuma: Kardiyo

• Interval antrenmanı: 20-30 dakika koşu ya da bisiklet

Cumartesi: Esneme ve Dinlenme

• 30 dakika esneme veya yoga

Pazar: Aktivite Seçimi

• Sevilen bir spor dalı ya da grup aktivitesi

Bu plan, başlangıç seviyesindeki bir kişi için uygundur ve zamanla artırılabilir. Vücudun dinlenmesine de dikkat edilmelidir.