Sporcular için Beslenme Programı Oluşturma

Sporcuların beslenme programları, performanslarını artırmak ve sağlıklı kalmak amacıyla dikkatli bir şekilde hazırlanmalıdır. İşte temel adımlar:

• Enerji İhtiyacını Belirleme: Sporun türü, yoğunluğu ve süresine göre günlük kalori ihtiyacı hesaplanmalıdır.
• Makro Besin Dağılımı:
  • Karbonhidratlar: Yakıt olarak kullanıldıkları için önemli bir yer tutar.
  • Proteinler: Kas onarımı ve gelişimi için gereklidir.
  • Yağlar: Enerji verir ve hormon üretimine katkıda bulunur.
• Mikro Besinler: Vitamin ve mineraller, genel sağlık ve performans için kritik öneme sahiptir.
• Su Tüketimi: Yeterli hidrasyon, performansı artırır ve yorgunluğu önler.
• Öğün Sıklığı: Gün içinde dengeli ve düzenli öğünler ayarlanmalıdır. Genellikle 3 ana, 2-3 ara öğün önerilir.

Programın bireysel gereksinimlere göre uyarlanması önemlidir. Bir diyetisyenle iş birliği yapmak da yararlı olabilir.