Squat Formunun Düzeltilmesi

Squat sırasında doğru formu kullanmak, yaralanmaları önlemek ve maksimum verim almak açısından önemlidir. Kalça, diz ve hat kontrolü temel unsurlardır.

Kalça Kontrolü

• Kalçayı geriye doğru itin, sanki arkanıza bir sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi düşünün.
• Kalça hizasını ayak parmaklarıyla aynı seviyede tutun.

Diz Kontrolü

• Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun; dışarıya veya içeriye kaymamalıdır.
• Aşırı ileriye gitmemeye çalışın; dizlerinizle ayaklarınızı aynı hizada tutun.

Hat Kontrolü

• Belinizi düz tutun; aşırı kambur olmaktan kaçının.
• Gözlerinizi ileriye odaklayın; bu başınızı yukarıda tutmanıza yardımcı olur.

Doğru formu sağlamak için bir ayna veya bir arkadaşınızın kontrolü altında pratik yapabilirsiniz. Unutmayın, düzgün teknik daha etkilidir.