Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz Programı Oluşturma

Yeni başlayanlar için etkili bir egzersiz programı oluşturmak, düzenli fiziksel aktiviteye alışmayı kolaylaştırır. İşte adım adım bir rehber:

1. Hedef Belirleme

• Kilo vermek
• Kas yapmak
• Dayanıklılığı artırmak

2. Haftalık Plan

• Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefle.
• Haftada 3-5 gün çalışmayı planla.

3. Egzersiz Türleri

• Kardiyo: Yürüyüş, bisiklet sürme, koşu.
• Güç Antrenmanı: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri.
• Esneme: Yoga veya esneme hareketleri.

4. Egzersiz Seçimi

• Her egzersizde 5-10 dakika ısınma.
• Vücut ağırlığı ile başlayarak (şınav, mekik) basit hareketler yap.
• Her öğünde 1-2 set, 10-15 tekrar hedefle.

5. İlerleme Takibi

• Her hafta ilerlemeleri kaydet.
• Egzersiz süresini veya ağırlıkları arttırmayı düşün.

Bu adımları izleyerek, yeni başlayanlar için hem etkili hem de doğru bir egzersiz programı oluşturabilirsin. Önemli olan sabırlı ve istikrarlı olmaktır.