Yüksek Performans İçin Optimal Protein Tüketimi

Yüksek performans sporcuları için protein alımı kritik öneme sahiptir. Optimal miktar, bireyin hedeflerine, vücut ağırlığına ve aktivite seviyesine bağlıdır.

• Ağırlık Antrenmanı Yapan Sporcular: Günlük protein ihtiyacı kilogram başına 1.6 - 2.2 gram.
• Aerobik Sporlar: Günlük protein ihtiyacı kilogram başına 1.2 - 1.6 gram.
• Kilo Artışı Hedefi: Günlük protein ihtiyacı kilogram başına 1.6 - 2.0 gram, karbonhidrat alımı da artırılmalıdır.

Ayrıca, protein alımını gün içine yaymak, kas gelişimi ve toparlanma açısından faydalıdır. Genel olarak dengeli bir diyetin parçası olarak protein almak en etkili yaklaşımdır.