1RM nasıl tahmin edilir? Epley ve Brzycki formülleri

1RM Nedir?

1RM (Bir tekrar maksimum), bir kişinin tek bir tekrarla kaldırabileceği maksimum ağırlığı ifade eder. 1RM değerinin tahmin edilmesi, antrenman programlarının planlanmasında önemli bir rol oynar.

Epley Formülü

Epley formülü, 1RM\'yi tahmin etmek için basit bir yöntemdir. Formül şu şekildedir: 1RM = Ağırlık x (1 + (Tekrar Sayısı / 30))

• Ağırlık: Kaldırılan yük (kg)
• Tekrar Sayısı: O ağırlıkla yapılan maksimum tekrar sayısı

Brzycki Formülü

Brzycki formülü, 1RM\'yi tahmin etmek için başka bir metottur. Formül aşağıdaki gibidir: 1RM = Ağırlık / (1.0278 - 0.0278 x Tekrar Sayısı)

• Ağırlık: Kaldırılan yük (kg)
• Tekrar Sayısı: O ağırlıkla yapılan maksimum tekrar sayısı

Sonuç

Her iki formül de 1RM tahmini için kullanılabilir, ancak sonuçlar antrenman düzeyine ve bireysel farklılıklara göre değişiklik gösterebilir. Uygulamada, birkaç farklı ağırlık ve tekrar sayısıyla denemeler yaparak daha doğru bir sonuç elde edilebilir.