Antrenman günlüğü nasıl tutulur? Hacim ve performans takibi

Antrenman Günlüğü Nasıl Tutulur?

Antrenman günlüğü, spor gelişiminizi takip etmenin etkili bir yoludur. Aşağıdaki adımları izleyerek düzenli ve etkili bir günlük oluşturabilirsiniz:

• Tarih: Her antrenmanın tarihini kaydedin.
• Aksiyon: Ne tür bir antrenman yaptığınızı belirtin (güç, dayanıklılık, kardiyo vb.).
• Set ve tekrar: Her egzersiz için set ve tekrar sayılarını yazın.
• Ağırlık: Kullanılan ağırlıkları kaydedin.
• Notlar: Performans, hissettiğiniz zorluk veya geliştirilmesi gereken noktaları not edin.

Hacim Takibi

Hacim, toplam çalışma miktarını ifade eder. Aşağıdaki unsurları göz önünde bulundurabilirsiniz:

• Set x tekrar x ağırlık formülü ile hacmi hesaplayın.
• Haftalık toplam hacmi kaydedin.
• Farklı dönemlerde hacim değişikliklerini not edin.

Performans Takibi

Performans takibi, gelişiminizi izlemek için önemlidir. Bunu yapmak için:

• Her antrenmandaki maksimum ağırlıkları yazın.
• Kendi rekorlarınızı not edin.
• Hedeflerinizi ve ilerlemenizi sürekli güncelleyin.

Düzenli olarak antrenman günlüğünüzü gözden geçirin. Bu, gelişiminizi görmenizi ve daha stratejik antrenman yapmanızı sağlar.