Antrenman öncesi öğün: ne zaman, ne kadar ve ne yemeli?

Antrenman Öncesi Öğün: Zaman, Miktar ve Besin Seçenekleri

Antrenman öncesi öğün, performansınızı etkileyen önemli bir faktördür. Doğru zamanda ve miktarda uygun besinleri almak, enerjinizi artırır.

Zaman

Antrenmandan 30 dakika ila 3 saat önce yemek yemek önerilir. Bu süre, yediğiniz besinlerin sindirilmesi için yeterlidir.

Ne Kadar?

Olası öğün miktarı, antrenmanın yoğunluğuna ve kişisel ihtiyaçlara göre değişir. Genel olarak:

• Hafif bir öğün: 100-200 kalori
• Orta yoğunlukta bir öğün: 200-400 kalori

Ne Yemeli?

Öğünlerde tercih etmeniz gereken besinler şunlardır:

• Karbonhidratlar: Enerji sağlayıcıdır. Örneğin; yulaf ezmesi, muz, tam buğday ekmeği.
• Protein: Kasların onarımı için önemlidir. Tavuk, yoğurt veya protein shake tercih edilebilir.
• Yağlar: Sağlıklı yağlar enerji verir. Avokado veya badem iyi tercihlerdir.

Antrenman öncesi öğününüzde karbonhidratları ön planda tutun, protein ve sağlıklı yağlarla dengeleyin. Bu şekilde enerji seviyenizi üst düzeye çıkarabilirsiniz.