Deadlift adımları: başlangıç pozisyonu, çekiş ve kilitleme

Deadlift Adımları

1. Başlangıç Pozisyonu

Deadlift\'e başlamadan önce uygun pozisyonda durmalısınız:

• Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı.
• Bar, ayak parmaklarınızın hemen üzerinde yer almalı.
• Belinizi düz tutarak dizlerinizi bükün.
• Kollarınız barı kavrayacak şekilde uzanmalı.
• Sırtınızı dik ve gergin tutarak başınızı öne kaldırın.

2. Çekiş

Çekiş kısmında dikkat etmeniz gerekenler:

• Ağırlık topuktan kaldırılmalı, dizler dışa doğru açılmalı.
• Bar, vücuda yakın tutulmalı.
• Gücü bacaklarınızdan alarak, bedeninizi dikleştirerek yukarı kaldırın.

3. Kilitleme

Kendi vücut pozisyonunuzu sabitleyin:

• Dizlerin tamamen açıldığından emin olun.
• Sırtı dik tutarak, omuzları geriye çekin.
• İlk pozisyona dönerek barı tekrar yere indirin.

Doğru tekniği uygulamak, yaralanma riskini azaltır ve performansı artırır.