Deload haftası nedir, ne zaman ve nasıl uygulanır?

Deload Haftası Nedir?

Deload haftası, sporcuların yoğun antrenman dönemlerinden sonra uyguladığı dinlenme ve toparlanma sürecidir. Bu dönem, performansı artırmak ve sakatlık riskini azaltmak amacıyla yapılan bir takvim düzenlemesidir.

Ne Zaman Uygulanır?

Deload haftası, aşağıdaki durumlarda uygulanabilir:

• Aşırı yorgunluk hissedildiğinde
• Performans düşüşü yaşandığında
• Sakatlık veya ağrı belirtileri görüldüğünde
• Planlanan antrenman döngüsü sona erdiğinde

Nasıl Uygulanır?

Deload haftası sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar:

• Antrenman yoğunluğunu %40-60 arasında düşürmek
• Antrenman sürelerini kısaltmak
• Aerobik aktiviteleri artırmak
• Dinlenme ve uyku sürelerine önem vermek

Bu yaklaşımlar, vücudun toparlanmasına yardımcı olurken, gelecek antrenman dönemleri için enerji depolamaya katkı sağlar.