Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme nasıl olmalıdır?

Egzersiz Öncesi Beslenme

Egzersiz öncesi beslenme, performansı artırmak ve enerji seviyelerini yükseltmek için önemlidir. Aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:

• Karbonhidrat alımı: Tam tahıllı ekmek, pirinç veya meyve gibi karbonhidrat zengin gıdalar tercih edin.
• Yüksek lifli gıdalardan kaçının: Lif, sindirimi zorlayabilir ve antrenman sırasında rahatsızlık verebilir.
• Sıvı alımı: Egzersizden en az 30 dakika önce su içmeyi unutmayın.

Egzersiz Sonrası Beslenme

Egzersiz sonrasında doğru beslenmek, kas onarımı ve enerji yenilenmesi için kritik öneme sahiptir. Dikkat etmeniz gerekenler:

• Protein alımı: Tavuk, balık, yumurta veya yoğurt gibi protein kaynakları tüketin.
• Karbonhidrat takviyesi: Muz, patates veya esmer pirinç gibi sağlıklı karbonhidratlar kullanarak enerji depolayın.
• Sıvı alımı: Egzersiz sonrası kaybedilen sıvıyı geri kazanmak için su veya elektrolit içecekleri tercih edin.