Genclerde uyku hijyeni ve mavi isik etkisi

Gençlerde Uyku Hijyeni

Uyku hijyeni, gençlerin sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmasında önemli bir rol oynar. İyi bir uyku hijyeni için şu adımlara dikkat edilmelidir:

• Düzenli uyku saatleri belirlemek
• Uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak
• Uyku ortamını karanlık, sessiz ve serin tutmak
• Yatak odasını sadece uyku için kullanmak

Mavi Işık Etkisi

Mavi ışık, özellikle elektronik cihazlardan yayılan bir ışık türüdür. Gençlerin uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Mavi ışığın etkileri şunlardır:

• Uyku hormonu melatonin üretimini azaltır
• Uyanıklığı artırarak uykuya dalmayı zorlaştırır
• Uyku kalitesini düşürür

Gençlerin uyku hijyenine dikkat etmesi ve mavi ışık etkisinden korunmak için ekran sürelerini sınırlaması önemlidir.