Isınma: dinamik hareketler ve mobilizasyon nasıl planlanır?

Isınma: Dinamik Hareketler ve Mobilizasyon Planlama

Isınma, spor performansını artırmak ve sakatlanma riskini azaltmak için önemlidir. Dinamik hareketler ve mobilizasyon, özellikle antrenman öncesi yapılması gereken aktiviteler arasındadır. İşte planlama için bazı adımlar:

Dinamik Hareketler

• Hedef Belirleme: Hareketlerin, spor dalına uygun olması gerekir.
• Süre: 10-15 dakika arasında dinamik ısınma yeterlidir.
• Farklı Hareketler: Bacak sallama, kol dairesi ve karın çevirme gibi hareketler kullanılabilir.

Mobilizasyon

• Eklemlere Odaklanma: Hedeflenen eklemlerin hareket aralığını artırmak önemlidir.
• Kontrol: Hareketler kontrollü bir şekilde gerçekleştirilmelidir.
• Antrenman Öncesi: Mobilizasyon hareketleri her antrenmandan önce yapılmalıdır.

Uygulama Önerileri

• Çeşitlilik: Her antrenman için farklı dinamik hareketler ekleyerek sürekliliği sağla.
• İzleme: Sporcuların tepkilerini gözlemleyerek gereken ayarlamaları yap.

Bu adımları takip ederek, etkili bir ısınma planı oluşturabilirsiniz.