Kafein performansı nasıl etkiler? Doz ve saat ayarı

Kafeinin Performansa Etkisi

Kafein, spor performansı üzerinde birkaç önemli etkiye sahiptir. Genellikle enerji artışı, dikkat ve odaklanmada iyileşme sağlar.

1. Performans Artışı

Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak aşağıdaki etkileri yaratır:

• Yorgunluk hissini azaltır.
• Reaksiyon süresini hızlandırır.
• Kas dayanıklılığını artırır.

2. Doz Ayarı

Kafeinin etkili olması için doğru doz önemlidir:

• Genellikle 3-6 mg/kg vücut ağırlığı önerilir.
• Aşırı doz, kaygı ve uykusuzluk gibi yan etkilere yol açabilir.

3. Saat Ayarı

Kafeinin zamanlaması da önemlidir:

• Alım, etkinlikten 30-60 dakika önce yapılmalıdır.
• Aşamalı etki için antrenman öncesi tercih edilebilir.

Kafein kullanmadan önce bireysel tolerans seviyelerinizi ve sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmalısınız.