Kan basıncının yükselme nedenleri ve kontrol yöntemleri nelerdir?

Kan Basıncının Yükselme Nedenleri

• Genetik Faktörler: Ailede hipertansiyon öyküsü olması.
• Obezite: Aşırı kilolu olmak kan basıncını artırır.
• Yetersiz Fiziksel Aktivite: Hareket eksikliği kan basıncını yükseltir.
• Aşırı Tuz Tüketimi: Yüksek tuz alımı su tutulumuna yol açar.
• Psyko-sosyal Faktörler: Stres, kaygı ve depresyon etkili olabilir.
• Alkol ve Sigara: Alkol tüketimi ve sigara içimi kan basıncını artırır.
• Kronik Hastalıklar: Diyabet ve böbrek hastalıkları gibi sağlık sorunları.

Kan Basıncını Kontrol Yöntemleri

• Diyet Değişiklikleri: Taze meyve, sebze ve lifli gıdalar tüketmek.
• Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak.
• Tuz Tüketimini Azaltmak: Günlük tuz alımını 6 gram ile sınırlamak.
• Stres Yönetimi: Meditasyon, yoga ve derin nefes alma teknikleri kullanmak.
• Alkolü Sınırlamak: Alkol tüketimini en aza indirmek.
• Düzenli Sağlık Kontrolleri: Kan basıncını düzenli olarak ölçmek.
• İlaç Kullanımı: Doktor önerisi doğrultusunda gerekli ilaçları almak.