Karbonhidrat-protein-yağ dengesi nasıl olmalı?

Karbonhidrat-Protein-Yağ Dengesi

Sağlıklı bir beslenme için karbonhidrat, protein ve yağ dengesinin doğru ayarlanması önemlidir. Genel olarak öneriler aşağıdaki gibidir:

• Karbonhidratlar: Günlük kalori alımının %45-65'i.
• Proteinler: Günlük kalori alımının %10-35'i.
• Yağlar: Günlük kalori alımının %20-35'i.

Bu dağılımlar, bireylerin yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyine göre değişiklik gösterebilir.

Öneriler

• Tam tahıllı gıdaları tercih edin.
• Protein kaynaklarını çeşitlendirin (örneğin, et, balık, baklagiller).
• Sağlıklı yağları (zeytinyağı, avokado, kuruyemişler) kullanın.

Dengeli bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini doğru oranlarda almasını sağlar.