Karbonhidrat zamanlaması: antrenman öncesi/sonrası öneriler

Karbonhidrat Zamanlaması: Antrenman Öncesi ve Sonrası Öneriler

Antrenman Öncesi Karbonhidrat Tüketimi

Antrenman öncesinde doğru karbonhidrat tüketimi, performansı artırabilir. Aşağıdaki önerilere dikkat edilebilir:

• Hafif yiyecekler tüketin: Muz, enerji barları veya yoğurt gibi kolay sindirilebilen gıdalar tercih edin.
• Son yemek zamanı: Antrenmandan 1-3 saat önce karbonhidrat alımına özen gösterin.
• Doz: Yaklaşık 30-60 gram karbonhidrat önerilir.

Antrenman Sonrası Karbonhidrat Tüketimi

Antrenman sonrası, enerji depolarını yenilemek için karbonhidrat almak önemlidir. Aşağıdaki hususlar göz önünde bulundurulmalıdır:

• Hızlı sindirilen karbonhidratlar: Şeker içeren gıdalar, meyve suyu veya spor içecekleri tercih edilebilir.
• Protein ile kombinleyin: Karbonhidratla birlikte protein almak, kas onarımını destekler.
• Yemek zamanı: Antrenmandan sonraki 30 dakika içinde karbonhidrat ve protein alımını sağlayın.

Bu önerilere dikkat ederek, antrenman performansınızı ve toparlanmanızı iyileştirebilirsiniz.