Kardiyo antrenmanlarında en etkili interval süresi nedir?

Kardiyo Antrenmanlarında En Etkili Interval Süresi

Interval antrenmanları, kalp atış hızını yükseltip, ardından dinlenme ya da düşük yoğunluklu aktivite ile tekrar düşürmeyi hedefler. En etkili interval süreleri genellikle şöyle belirlenir:

• Kısa Interval: 20-30 saniye sürer. Maksimum eforla çalışılır.
• Orta Interval: 1-2 dakika. Yoğun, fakat sürdürülebilir bir tempo hedeflenir.
• Uzun Interval: 3-5 dakika. Daha düşük bir tempo ile uzun süre dayanıklılık geliştirilir.

Genel olarak, antrenman seviyesine bağlı olarak bu süreler değişebilir. Başlangıç seviyesindeki bireyler için daha kısa interval süreleri tercih edilmelidir. Hedefler ve fitness seviyesi dikkate alınarak bir program oluşturulması tavsiye edilir.