Spor yaparken su tüketimi ne kadar olmalı?

Spor Yaparken Su Tüketimi

Spor yaparken su tüketimi, sağlığın korunması ve performansın artırılması açısından oldukça önemlidir. Genel olarak öneriler şunlardır:

• Spor öncesinde: 500 ml su, egzersizden 2-3 saat önce.
• Spor sırasında: Her 15-20 dakikada bir 200-300 ml su.
• Spor sonrasında: Egzersiz süresine bağlı olarak 500-1000 ml su.

Ayrıca:

• Uzun süreli ve yoğun egzersizlerde elektrolit içeren içecekler tercih edilebilir.
• Sıcak havalarda daha fazla su tüketimine dikkat etmek önemlidir.

Bu öneriler genel bir kılavuz niteliğindedir; bireysel ihtiyaçlar değişiklik gösterebilir.