Kardiyo antrenmanlarından önce yapılabilecek dinamik ısınma hareketleri nelerdir?

Kardiyo Antrenmanlarından Önce Dinamik Isınma Hareketleri

Dinamik ısınma, kardiyo antrenmanına başlamadan önce vücudu hazırlamak için önemlidir. İşte bu amaçla yapabileceğiniz bazı hareketler:

• Yavaş Koşu veya Yürüyüş: 5-10 dakika hafif tempoda koşu veya yürüyüş yaparak başlayın.
• Bacak Sallama: Ayakta durarak bir bacağınızı öne ve arkaya sallayın. Her iki bacak için 10-15 tekrar yapın.
• Ağırlıksız Squat: Ayaklar omuz genişliğinde açıkken çömelme hareketi yapın, 10-15 tekrar yapın.
• Arm Circles (Kol Daireleri): Kollarınızı yanlarda açarak daireler çizin. Hem ileri hem de geri yönlerde 10 tekrar yapın.
• Yüksek Diz Koşusu: Koşarak, dizlerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın. 30 saniye boyunca yapın.
• Yan Adım ve Dönüşler: Yan adım atarak vücut ısısını artırın, her iki yöne de dönüş yapın.

Bu hareketler, kasları ısıtmanın yanı sıra, hareket kabiliyetinizi artırarak sakatlanma riskini de azaltır. Antrenman öncesi bu tür bir ısınma programını ihmal etmeyin.