Kardiyo egzersizleri ne kadar süreyle yapılmalıdır?

Kardiyo Egzersizleri Süresi

Kardiyo egzersizlerinin süresi kişisel hedeflere, fitness seviyesine ve genel sağlığa bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel öneriler şu şekildedir:

• Yeni başlayanlar için: Haftada 150 dakika, yani günde yaklaşık 30 dakika, orta şiddetli kardiyo.
• Orta seviye: Haftada 200-300 dakika, yani günde 40-60 dakika, orta veya yüksek şiddetli kardiyo.
• İleri seviye: Hedefe yönelik olarak 300 dakikadan fazla, yüksek şiddette kardiyo.

Kardiyo egzersizlerinin süresi ayrıca şunlara da bağlıdır:

• Hedefler (kilo verme, dayanıklılık artırma, sağlık iyileştirme)
• Yapılan egzersizin türü (koşu, yüzme, bisiklet, dans vb.)
• Bireysel sağlık durumu ve fiziksel yeterlilik

Sonuç olarak, kardiyo egzersizlerini düzenli ve dengeli bir şekilde yaparak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek mümkündür.