Kas geliştirme antrenmanlarında optimal tekrar aralıkları nelerdir?

Kas Geliştirme Antrenmanlarında Optimal Tekrar Aralıkları

Kas geliştirme antrenmanlarında farklı hedeflere ulaşmak için değişik tekrar aralıkları tercih edilmektedir. Bu aralıklar genellikle şu şekilde sınıflandırılır:

• 1-5 Tekrar: Güç artışı için idealdir.
• 6-12 Tekrar: Hipertrofi (kas büyümesi) için en etkili aralıktır.
• 12+ Tekrar: Dayanıklılık geliştirmek için kullanılır.

Bu tekrar aralıkları, antrenmanın hedeflerine ve kişisel fitness seviyesine göre ayarlanmalıdır. Kas gelişimini maksimize etmek için setler arasında yeterince dinlenmek de önemlidir.