Evde dumbbell ile yapılabilecek hareketler nelerdir?
Evde Dumbbell İle Yapılabilecek Hareketler
Dumbbell kullanarak evde yapabileceğiniz çeşitli egzersizler, tüm kas gruplarını çalıştırmanıza yardımcı olabilir. İşte bazı etkili hareketler:- Biceps Curl: Kolları güçlendirmek için idealdir. Dumbbell'leri yavaşça kaldırın ve indirin.
- Triceps Extension: Arkadaki kollara odaklanır. Dumbbell'i iki elinizle başınızın arkasında tutarak yukarı kaldırın.
- Shoulder Press: Omuz kaslarını çalıştırır. Dumbbell'leri omuz hizasında tutarak yukarı itin.
- Chest Press: Göğüs kasları için etkilidir. Sırtüstü yatarak dumbbell'leri göğüs hizasından yukarı itin.
- Bent Over Row: Sırt kaslarını çalıştırır. Eğilerek dumbbell'leri karın hizasında çekin.
- Lateral Raise: Omuz kaslarına yönelik. Dumbbell'leri yan taraflardan yukarı kaldırın.
- Deadlift: Tüm arka hat kaslarını güçlendirir. Dumbbell'leri dik durarak diz seviyesine indirin ve tekrar kaldırın.