Kas geliştirme antrenmanlarında set ve tekrar sayıları nasıl ayarlanmalı?

Kas Geliştirme Antrenmanlarında Set ve Tekrar Sayıları

Kas geliştirme antrenmanlarında set ve tekrar sayıları, hedeflerinize bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel olarak, şu noktalara dikkat edilmelidir:

Kuvvet Artışı İçin

• Set: 3-5
• Tekrar: 1-6
• Ağırlık: Yüksek (maksimal ağırlığın %85-90'ı)

Hipertrofi (Kas Büyümesi) İçin

• Set: 3-4
• Tekrar: 6-12
• Ağırlık: Orta (maksimal ağırlığın %70-85'i)

Dayanıklılık Geliştirmek İçin

• Set: 2-3
• Tekrar: 12-20
• Ağırlık: Düşük (maksimal ağırlığın %60-70'i)

Diğer Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Setler arasındaki dinlenme süresi: 1-3 dakika (kuvvet için daha uzun)
• Antrenman programının sürekliliği: 6-8 hafta arasında değişiklik yapın
• Beslenme ve iyileşme: Yeterli protein alımına dikkat edin

Uygun set ve tekrar sayılarıyla birlikte, düzenli bir antrenman ve doğru beslenme ile kas gelişimi sağlanabilir.